przysiady serie

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] Swoją drogą wg. mnie shock universala zaj****a sprawa! Jest pobudzenie i mega chęci do treningu, dzięki niemu zawsze daje z siebie maxa - dzisiaj zwłaszcza. Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (mega zadowolony po tym byłem -13 x 87kg -11 x 87kg -11 x 87kg -8 x 97kg 2)Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3)Syzyfki (talerz [...]

Witam mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak: -Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie. -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a [...]

1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]

[...] HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś [...]

Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]

[...] francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 brzuch Jako, że chcesz jeden plan proponuję byś na jednej sesji treningowej nie mieszał MC z przysiadami. Możesz co trening zmieniać ćwiczenia tj wykroczne + MC, lub przysiady + wiosłowanie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 12:15:04

[...] Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 nachwyt czy podchwyt? 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 przysiady wykroczne 4s 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z [...]

[...] Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie -przysiady szły cudnie!!! oczywiscie 2 serie,potem było hard!!! ale stać mnie na wiecej:))) -przysiady przód poszło całkiem niezle!!! - przy uginaniach były tak spompowane [...]

[...] 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 to jest na prostowniki tu nogi nie pracuja - wywal / 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady 10/8/6/6 jako pierwsze / dodaj jedna serie z wieksza iloscia powt. 5.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10 wywal 6 wyprosty 15/15/12/12/10/10 ? wywal 7 [...]

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

4.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 2) przysiady 10 serii 10x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg // 4x12 (60kg) 3) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/7x16kg/7x16kg/7x16kg/8x16kg 4) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 6 serii [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni."- Atlas ćwiczeń. Mój trening Poniedziałek-klata("coś na siłę dla was") przysiady [...]

trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]

[...] domu, bo miałam zamieszanie remontowe i nie mogłam wyjść z domu aż do późnych godzin wieczornych. 1a:wykroki chodzone, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 1b:szerokie przysiady, 3 serie, 15 powtórzeń, hantla 15kg 2a:wyciskanie na podłodze, 3 serie, 15 powtórzeń, w każdej ręce 5kg 2b:uginanie rąk i wyciskanie nad głową, 3 serie, 15 [...]

30.7.2017 Nogi robiłem ostatni raz 11 dni temu, a do tej pory głównie ćwiczyłem stosując rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia. Dziś serii było więcej, plus przerwa w treningach = wystarczy mały ciężar, by załatwić nogi. Byłem na zakupach w spożywczym. Zapytałem panią, która sprzedawała o koks. Dziwnie jakoś tak na mnie popatrzyła i [...]